maszyna barki

[...] -Uginanie hanti z podchwytu 4x12 (2x8kg) - uginanie hantli stylem młotkowym 4x12 (2x8kg) - uginanie hantli na przemian stojąc 4x12 (2x 8kg) III Dzień - piątek 1.Nogi: maszyna i wspięcia stojąc jeszcze musze ustalic powtórzenia. Przysiadów ze sztangą póki co nie robię, bo słyszałem że obciążanie kręgosłupa w młodym wieku może zaszkodzić. [...]

[...] wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na [...]

[...] wyciskanie z za glowy sztangielka 4x 10-12 prostowanie na bramie (tutaj jezeli mozecie poleccie mi jeszcze 1 cwiczenie) Piatek: Barki: 4x 10-12 Wyciskanie sztangi siedzac (maszyna) 4x 10-12 unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 4x 10-12 unoszenie sztangielek na boki (nie wiem jak to napisac) 4x 10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia [...]

Witam wszystkich serdecznie, podam plan na którym chce zrobić siłe. Plan miał być prosty, jak najmniej cwiczeń na maszynach, najwiecej na wolnych. Mam prośbę do Wodyna jako, że mam do niego ogromny szacunek za widze i podejscie do treningu- zeby nie było, ze wazelina. Oczywiscie wypowiedzi innych są bardzo miło widziane. dodam ze waga 75kg, wycisk [...]

[...] sztangielek bokiem 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 unoszenie ramion w przod z sztangielkami 3 serie po 12/10/8 Nogi Hack maszyna 4 serie 12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/8/6 syzywki 4 serie 12/10/8/6 łydki wspięcia na place w staniu : 4 serie 12/10/8/6 ocencie i [...]

[...] 1.Wznosy ramion bokiem 3x8 2.Wyciskanie hantli 12<10=8=8 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie (wyciąg)3x10 Nogi: 1.Przysiady ze sztangom 12<10=8=8 2.Prostowanie nóg w siadzie maszyna 12<10=8=8 3.Spięcia na palcach sztanga na barkach 15<12=10=10 Brzuch........... 4.Dzień: Brzuch............ 5.Dzień: Plecy: 1.Martwy ciąg 12<10=8=8 2.Ściąganie drążka [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 x 8-10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12-15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12-15 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x 12-15 Wyciskanie sztangielek 4 x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Coś na tył barku – maszyna lub face pulls 4 x 10-12 Pozdrawiam

[...] (dolne plecy) 2 serie max Biceps: Uginanie sztangą 3 serie 8p Uginanie Młotkowe 3 serie 10p ŚRODA: Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8 Wyciskanie skos góra(maszyna imitująca sztangielki) 4x10-10-8-8 rozpiętki płasko 4x12 Triceps: Francuskie zza głowy sztangielką 3x10 Prostowanie na wyciągu 3x8 Piątek: Barki : Wyciskanie przed [...]

[...] 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8 Wiosłowanie (sztangielki) 12 10 8 8 Unoszenie tłowia z opadu 10 10 10 10 NOGI wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 8 8 BICEPS zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków podchwytem 15 15 15 15 BRZUCH [...]

[...] serie PT Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5 Wiosłaowanie sztangą 5x5 podciąganie sztangielki w opadzie 5x5 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x5 SOB Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy żołnierskie wyciskanie 5x5 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 maszyna shmita Odwrotne rozpiętki 4x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5

[...] - brzuch środa: plecy, biceps - wiosłowanie sztangą 4s - wyciąg górny do klatki 4s - cable row 4s - MC 4s - uginanie przedramion ze sztangą 3s - młotkowe hantlami 3s - maszyna+modlitewnik 3s - przedramiona (3s nachwyt z sztangą i 3s podchwyt z sztangą) - brzuch piątek: nogi barki - przysiad 4s - MC na prostych 4s - stawanie na palcach 4s - [...]

[...] 7 kg - uginanie nadgarstkow podchwytam 2x15 7kg Moj sprzat atlas: -laweczka z mozilwosicia podnoszenia -hantle -"wyciag" to do sciagania drazka -sztanga -sztanga lamana -maszyna do rozciagania klaty - NIEMAM modlitewnika wielki minus nie mam drazka ale w najbliszym miesiacu cos zmontuje Jeszcze pytanie w sprawe drazka jak musi byc długi i [...]

[...] juz pare lat z przerwami Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8 2. Wyciskanie sztangielki za glowy oba rekami albo [...]

[...] 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu - ławeczka , sztanga , sztangielki , maszyna do prostowania i ugniania nóg Dieta : Jest Zażywane suplementy : Białko po przebudzeniu Gainer zaraz po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Mam do was [...]

Witam wiek 21 waga 58-59 wzrost 174 Wcześniej robiłem trening FBW, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - [...]

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

[...] wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na [...]

[...] wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi lezac(poziom) 4 10 - Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 10 - Brama 4 10 - Rozpiętki na ławce (pion w gore) 4 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga lamana 3 12 - Uginanie ramion na modlitewniku 3 12 - Uginanie ramion w siadze [...]

[...] mnie. Wiek:25 waga. 95 Typ budowy :endomorficzny Dieta jest Cel :masa(ale bardziej lepszej jakosci tzn bez zbednego balastu) Plan: Dzien1 klatka triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 -pompki na poreczach 3x10-8 -wyciskanaie francuskie sztanga 3x10-8 [...]